Juin
21
2011

M’aurais-tu sur-éstimé ?

Ou bien souhaites tu que j’explose avant le raid 28 ?

Dur, dur cette exercice de fractionné hier soir ! Sur les conseils du maître, je suis parti sur ce petit programme:
30′ footing  + 5 x (200m 100% VMA (45′) + 30″ footing (inférieur au 200m VMA de 16km/h))  + 4′ footing  + 5 x (200m 100% VMA (45′) + 30″ footing) + 15′ footing.

Direction le bois de Vincennes où j’ai repéré sur Google Maps une portion de 200m. 30 minutes de footing où je reste difficile autour de 150 de FC, ça ne va pas aider pour la suite… mais je ne peux pas courir trop doucement, sinon, soit je cale, soit je tombe 😉

Je démarre la première série des 5 x 200m en 45″ avec 30″ de footing. Les 3 premiers 200 se passent bien avec les 30″ de footing, même si 30″ c’est vraiment très très court pour récupérer. Mais les 2 derniers 200 et surtout le dernier, c’est top chaud, je suis essoufflé et je dois marcher au lieu de courir 30″…

4′ de footing et 1′ de marche avant d’attaquer de nouveau… et à ce moment, je me dis que ça va être au moral car ce ne sont pas les jambes qui hurlent mais je me sens vidé, essoufflé…

Et finalement, la deuxième série se passe mieux que la première. La seule différence, et je pense qu’elle est énorme, c’est que je marche 30″ entre les 200m au lieu de continuer en footing. Raison simple: au bout de mes 200m en 45/47″, je n’ai plus de souffle…

Le détail des intervalles


Retour en trottinant tout tranquillement jusqu’à l’appart… vraiment doucement pourtnat ça ne fait pas redescendre ma FC… Je suis tout de même content de la séance, mais c’est clair qu’il y a du boulot… Je pense que ça aurait été plus facile sur 150m au lieu de 200. Et pourtant le rythme n’est pas super elevé… 45″ pour 200m.

Repos ce soir avant la CO de mercredi sur la carte de la Geneste, car ça sera surement à la fois technique (tracé par le GO78) et physique (pas mal de D+ autour du lac…).

Written by Fred in: Training |

Un commentaire »

  • Cédric dit :

    Pas de découragement ! ça calme bien ce genre d’exo et c’est bien normal. J’aurais peut être du te faire faire des 100m avec des vraies récups histoire de préparer tranquillement l’organisme aux séances de 300m de la semaine suivante 😉
    Courage Fred les progrès sont déjà visibles !

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