Bananacube Raid Aventure

Ou bien souhaites tu que j’explose avant le raid 28 ?

Dur, dur cette exercice de fractionné hier soir ! Sur les conseils du maître, je suis parti sur ce petit programme:
30′ footing  + 5 x (200m 100% VMA (45′) + 30″ footing (inférieur au 200m VMA de 16km/h))  + 4′ footing  + 5 x (200m 100% VMA (45′) + 30″ footing) + 15′ footing.

Direction le bois de Vincennes où j’ai repéré sur Google Maps une portion de 200m. 30 minutes de footing où je reste difficile autour de 150 de FC, ça ne va pas aider pour la suite… mais je ne peux pas courir trop doucement, sinon, soit je cale, soit je tombe

(Lire la suite…)

Jeudi 16 Juin il y avait à la base de loisir de SQY La 4eme édition du trophée des Entreprises.

L’occasion de faire un mini raid (course a pied, vtt, CO, canoë d’environ 10km) avec des collègues.

Ma société est venue en masse 11 équipes !

Notre équipe termine 3eme mixte et 9eme scratch . J’ai retrouvé pas mal de copains du GO78 (benji, sylvie, …)

voir le site du DéfiSQY

L'equipe Mixte 1

Et bien comme ici sur Rennes on n’a pas la chance d’avoir des CO organisées chaque mercredi de Juin comme c’est le cas dans les Yvelines (lire ce post de Fred), je me suis fait une petite séance de VMA (Vitesse maximum aérobie) hier midi, dans mon espace d’entrainement dans les alentours du canal d’Ille et Rance (Lien Garmin Connect de cette séance: Fractios 10×30″-30″ sur Garmin Connect – Détails).

Cela peut sembler étrange de courir à des vitesses qui ne seront jamais atteintes lors d’un raid ou d’un trail (environ 18km/h), et pourtant il serait important même pour préparer ce type de courses de se programmer une séance par semaine de fractionnés à VMA courte et longue (en alternance).

Du coup j’en ai profité pour compiler quelques infos sur le net autour des bienfaits de s’entraîner à ces vitesses et de la manière d’intégrer ce type de séances dans son agenda d’entraînements. (Lire la suite…)

Ça y est, il a plu ! 2 soirées orageuses + de grosses averses aujourd’hui… il était temps, et c’est trop bon de voir des flaques et d’entendre sploush, sploush sous les chaussures dans les chemins devenus plus souples !!

Aujourd’hui, petit tour tranquille dans le bois de Verrières (eh oui, encore ! c’est le plus près du boulot) car demain c’est la seconde étape du trophée de CO de Saint Quentin sur la carte de Champ Garnier. Alors, pour ne pas trop m’user, ça sera 7,5 km en 50 minutes tout tranquille.

(Lire la suite…)

Ce soir, il faisait plus frais en forêt mais c’est toujours aussi sec. J’ai l’impression de courir sur route. Toujours le même parcours de 11 km mais cette fois à l’envers.

Bonnes sensations mais très (trop) souvent dans le rouge. Un peu plus d’une heure de course et le palpitant à plus de 160 de moyenne. Et pourtant je ne tourne qu’à un petit 10 km/h et le terrain n’est pas “montagneux”, tout juste 150m de D+.

Bref, je fait appel au coach course à pied: Cédric, il faut que tu me trouves un plan d’entrainement pour que je baisse ma FC. Je sais que c’est long et que je n’ai couru que 150 bornes depuis début mars, que j’ai 15 bons kilos en trop, mais tout de même !

Sinon, pas de douleur. Juste un rythme pépère qui m’amène tout de même à 160 de FC moy. Vivement un peu de pluie pour que le terrain s’assouplisse !

Ce midi je suis allé faire une petite sortie sur le canal près du boulot, comme presque à chaque fois quand je fais une séance le midi.
C’est tout plat mais très agréable et paisible. Footing canal sur Garmin Connect – Détails.
J’ai pris quelques photos avec mon téléphone …